El termómetro y las cartas: poner nombre y número a lo que sientes

Planteamiento

Casi todo el mundo usa cuatro palabras para describir lo que siente: bien, mal, nervioso y rayado. Con cuatro palabras no se puede regular nada, porque para saber qué hacer con una emoción primero hay que saber cuál es y cuánta hay.

Este juego entrena las dos cosas a la vez, y no hace falta contar nada personal: se juega con situaciones de cartas, no con la vida de nadie.

Las cartas

Veinticuatro situaciones, una por carta. Por ejemplo:

Te dejan fuera de un grupo de WhatsApp donde están todos · Sacas mejor nota de la que esperabas · Tu mejor amiga se muda de ciudad · Tienes que hablar delante de toda la clase · Un profesor te corrige delante de los demás · Alguien sube una foto tuya sin preguntar · Te eligen el último para un equipo · Apruebas algo que llevabas suspendiendo desde primero · Un amigo cuenta algo que le dijiste en confianza · Llegas tarde por algo que no es culpa tuya · Te comparan con tu hermano · Quedas para algo y te cancelan a última hora.

Completad hasta veinticuatro con situaciones que reconozcáis, sin nombres reales.

Las reglas

1. Se levanta una carta y se lee en voz alta.
2. Cada persona del grupo, en silencio y a la vez, escribe: la emoción (una palabra, de la lista de cincuenta), la intensidad del 1 al 10 y una estrategia de regulación.
3. Se enseñan las tres respuestas a la vez.
4. Puntúa el grupo, no la persona: si las tres emociones son distintas, el grupo gana un punto extra por variedad, y después debate cuál describe mejor la situación. No hay respuesta única.
5. La estrategia tiene que ser proporcionada a la intensidad: no se llama a alguien a las tres de la mañana por un 3, ni se respira hondo y ya está ante un 9.

Objetivos didácticos

• Ampliar el vocabulario emocional más allá de cuatro etiquetas genéricas.
• Graduar la intensidad de una emoción y ajustar la respuesta a esa intensidad.
• Reconocer que una misma situación produce emociones distintas en personas distintas.
• Distinguir estrategias de regulación útiles de evitación disfrazada.

Pasos (sesión de 50 min)

1. La lista de cincuenta (8 min). Se lee en voz alta la lista de palabras de emoción. Cada persona marca las que no usa nunca. Suelen ser más de la mitad.
2. Rondas (25 min). Ocho o diez cartas, siguiendo las reglas. Se anotan los puntos de variedad.
3. La ronda difícil (10 min). Cuatro cartas más, pero ahora la intensidad tiene que ir acompañada de una razón: por qué un 7 y no un 4.
4. Recuento y lectura (7 min). En la pizarra: ¿cuántas palabras distintas ha usado toda la clase? ¿Cuáles se repiten en casi todos los grupos?

Preguntas de análisis

• ¿Cuántas palabras distintas usó tu grupo? ¿Cuántas de la lista de cincuenta no usó nadie?
• ¿Hubo alguna carta en la que las tres personas pusisteis emociones muy distintas? ¿Por qué creéis que pasó?
• «Pasar de ello» aparece siempre como estrategia. ¿Cuándo es regulación y cuándo es evitar el problema? Poned un ejemplo de cada.
• ¿Qué estrategia propuso alguien de tu grupo que no se te habría ocurrido a ti?
• Si una emoción está en un 9 y se mantiene ahí durante semanas, ¿qué hay que hacer? Esta pregunta tiene una respuesta concreta y conviene decirla en voz alta: pedir ayuda a una persona adulta de confianza y, si hace falta, profesional.

Criterios de evaluación

Variantes y extensiones

• Con apoyo: lista de veinte palabras y doce cartas.
• Con cartas propias: cada grupo escribe seis situaciones nuevas y reta a otro grupo. Suelen ser las mejores cartas del mazo.
• Para quien va sobrado: añadir una segunda capa: qué emoción crees que siente la otra persona de la situación. Es el salto de la autoconciencia a la empatía.
• Continuidad: guardad la lista de palabras que nadie usó. Colgarla en clase durante un trimestre hace más por el vocabulario emocional que cualquier explicación.